Καρκίνος του μαστού και περιττά κιλά: διαλέξτε την πορεία σας!
Τα σπορ ωφελούν την υγεία! Τα οφέλη της σωματικής άσκησης τα γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια. Σύμφωνα με δύο πρόσφατες εργασίες, μισή ώρα βαδίσματος καθημερινά θα αρκούσε για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Μια ευεργετική επίδραση γνωστή από παλιά
Γνωρίζουμε από παλιά ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Έτσι, από το 2002, οι συστάσεις της Διεθνούς Επιτροπής Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC) και της Αμερικανικής Εταιρείας για τον Καρκίνο προτρέπουν τις γυναίκες να επιδίδονται σε τακτική σωματική άσκηση. Όμως η ένταση και η ποσότητα παρέμεναν άγνωστες
Απέναντι στον καρκίνο του μαστού, προτιμήστε τη διάρκεια παρά την ένταση!
Μελετώντας τις περιπτώσεις 74 171 γυναικών ηλικίας από 50 έως 79 ετών, κατά τη διάρκεια της σχεδόν πενταετούς περιόδου παρακολούθησης διαγνώστηκαν 1 780 νέες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού. Εξαιρώντας τις άλλες μεταβλητές οι οποίες θα μπορούσαν να επιδράσουν στην εκδήλωση μιας τέτοιας νόσου (δείκτης σωματικής μάζας, ορμονοθεραπεία, κάπνισμα, υστερεκτομή, κλπ), οι ερευνητές μπόρεσαν να προσδιορίσουν ότι:
- Σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχαν μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα από την ηλικία των 35 ετών μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού κατά 14 % . Αν αυτές οι καλές συνήθειες έχουν αρχίσει στα 18 ή στα 55, η μείωση του κινδύνου είναι μικρότερη·
- Μια δραστηριότητα ισοδύναμη με μια ώρα και ένα τέταρτο εβδομαδιαίου βαδίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 18% . Όμως φαίνεται ανώφελο να εξαντληθείτε στην προσπάθεια. Οι γυναίκες που κάνουν σπορ 10 ώρες την εβδομάδα θα έβλεπαν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του στήθους να μειώνεται μόλις κατά 22 %·
- Η θετική επίδραση είναι εντονότερη στις γυναίκες των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 24,1, όμως εξίσου σημαντική και σε αυτές με ΔΜΖ μεταξύ 24,1 και 28,4.
- Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η διάρκεια παρά η έντασή των ασκήσεων επιδρά στη μείωση του καρκίνου του μαστού. Άρα δεν υπάρχει λόγος να επιδίδεστε σε εξαντλητικά τζόκινγκ ή ατέλειωτες συνεδρίες αερόμπικ. Η επίδραση είναι σημαντικότερη όταν αυτές οι αποφάσεις λαμβάνονται από την ηλικία των 35 ετών.
Μια άλλη μελέτη τάσσεται υπέρ μιας ήπιας αθλητικής δραστηριότητας. Γνωρίζουμε από πάρα πολλά χρόνια ότι η καταπολέμηση της καθιστικής ζωής επιτρέπει τη μείωση του βάρους. Όμως ακόμα και εδώ, ποια διάρκεια και ποια ένταση είναι οι πλέον ευεργετικές; Για να το μάθουμε, η ομάδα του John Jakicic κατένειμε 201 υπέρβαρες γυναίκες ηλικίας από 21 έως 45 ετών σε τέσσερις ομάδες εκ των οποίων η κάθε μια παρακολουθείτο με βάση δύο παραμέτρους: τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης (μέτρια ή έντονη). Αποτέλεσμα: η διάρκεια είναι σημαντικότερη από την ένταση της άσκησης. Συνδεόμενη με μια υποθερμιδική δίαιτα, η μέτρια αθλητική δραστηριότητα επιτρέπει να μειωθεί το βάρος κατά 8 έως 10%. Έτσι, οι επιστήμονες σύστηναν δυόμιση ώρες μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως, και αν χρειαζόταν, με τη δυνατότητα αυτή να φθάσει έως τα 60 λεπτά ημερησίως, όπως συστήνει το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής.
Καρδιαγγειακές νόσοι, καρκίνος, περιττά κιλά, παχυσαρκία, διαβήτης, τα οφέλη της σωματικής άσκησης αποδεικνύονται και με το παραπάνω.
Περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες λιγότερες πιθανότητες εκδήλωσης καρκίνου του μαστού!
Nα ένας καλός λόγος για να φορέσετε τα αθλητικά παπούτσια σας! Γάλλοι ερευνητές βεβαιώνουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να σας προστατέψει από τον καρκίνο του μαστού. Και μην φείδεσθε χρόνου και κόπου, διότι η μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αυτής της φοβερής νόσου σχετίζεται με τη διάρκεια και την ένταση της προσπάθειας.
Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής: Μην τσιγκουνεύεστε χρόνο και κόπο!
Σύμφωνα με γάλλους ερευνητές, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού μειώνεται ανάλογα με το πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έτσι, στις γυναίκες που αναφέρουν 14 ή και περισσότερες ώρες ελαφριάς οικιακής εργασίας την εβδομάδα, διαπιστώνεται μια μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού της τάξης του 18%, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν ανάλογη δραστηριότητα.
Είναι σημαντικός τόσο ο χρόνος προσπάθειας όσο και η ένταση της δραστηριότητας στη μείωση εκδήλωσης καρκίνου του στήθους. Έτσι, στις γυναίκες οι οποίες δηλώνουν 5 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα αθλητικής δραστηριότητας (π.χ. τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδήλατο, τένις) η μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού είναι της τάξης του 38% σε σχέση με τις γυναίκες οι οποίες δεν επιδίδονται σε τέτοιες δραστηριότητες.
Εξάλλου, αυτή η μείωση του κινδύνου που συνδέεται με σταθερή σωματική άσκηση, διαπιστώνεται και στις γυναίκες οι οποίες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, όπως στις υπέρβαρες, στις άτοκες, σε αυτές που υποβάλλονται σε ορμονική θεραπεία στην εμμηνόπαυση και τις γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού.
Συμπερασματικά, οι συντάκτες της μελέτης υπογραμμίζουν ότι: «η τακτική και σταθερή σωματική άσκηση ευνοεί τη σημαντική μείωση της επίπτωσης καρκίνου του μαστού, ακόμα και σε ομάδες υψηλού κινδύνου όπως αυτές που έχουν οικογενειακό ιστορικό είτε άλλους παράγοντες κινδύνου».
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι πολλαπλά, αφού επιτρέπει να μειωθεί ο κίνδυνος εκδήλωσης καρκίνου, καρδιαγγειακών νόσημάτων, παχυσαρκίας και διαβήτη. Σύμφωνα με μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη, η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει ακόμα και να φτιάξει η διάθεσή σας. Άρα μη διστάζετε άλλο, λίγη άσκηση είναι το καλύτερο μέσο για να ενισχύσετε το κεφάλαιο υγεία.
Μετά από καρκίνο του στήθους μην κάθεστε, κινηθείτε!
Η σωματική άσκηση είναι ευεργετική διότι καταπολεμά το περιττό βάρος και συμβάλλει στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι επίσης ευεργετική και μετά από καρκίνο του μαστού γιατί μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής. Γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική άσκηση προλαμβάνει τον καρκίνου του μαστού. Αντίθετα αυτό που αγνοούσαμε είναι ότι, είναι ευεργετική και για τις γυναίκες που εκδήλωσαν καρκίνο του στήθους.
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου του μαστού
Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις, κατά τη διάρκεια της ζωής της μια γυναίκα στις 8 θα προσβληθεί από καρκίνο του μαστού. Χάρη στην ιατρική πρόοδο, οι περισσότερες θα θεραπευτούν. Ωστόσο οι γυναίκες δε βγαίνουν υποχρεωτικά ανέπαφες από μια τέτοια περιπέτεια, γι' αυτό και οι γιατροί ενδιαφέρονται ολοένα και περισσότερο για την ποιότητα ζωής αυτών των γυναικών. Η σωματική δραστηριότητα είναι προφανώς το αποτελεσματικότερο όπλο για την καταπολέμηση των αρνητικών συνεπειών για τις οποίες ελάχιστα γίνεται λόγος: η χρόνια κούραση, το άγχος και η αύξηση βάρους. Πλέον διαπιστώνουμε ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την εκδήλωση καρκίνου του μαστού και ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της έντασης της σωματικής δραστηριότητας και της εκδήλωσης καρκίνου του μαστού. Όμως αυτό που είναι λιγότερο γνωστό, είναι το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής και τη θνησιμότητα από καρκίνο του στήθους.
Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα που ξεκινά μετά από καρκίνο του μαστού αφενός μειώνει κατά 25% τον κίνδυνο υποτροπής (μειώνοντας κυρίως το περιττό βάρος) και κατά 30% τη θνησιμότητα και αφετέρου βελτιώνει την ποιότητα ζωής ελαττώνοντας σημαντικά την κόπωση. Στο αρχικό στάδιο αυτού του μηχανισμού, πιστεύεται ότι ο λιπώδης ιστός εκκρίνει ορμόνες που ευνοούν την ανάπτυξη καρκίνου. Φαίνεται πως η σωματική άσκηση και η απώλεια βάρους, επιδρά θετικά σε αυτή την ορμονική σχέση.
Παραμείνετε δραστήριες στην καθημερινή σας ζωή
Καταπολεμείστε ορισμένες προκαταλήψεις.
- Η πρώτη έγκειται στην αντίληψη ότι «αφού είμαι ασθενής, δεν μπορώ πλέον να κάνω τίποτε». Ωστόσο πρέπει να διατηρήσετε κάποια δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή σας.
- Η δεύτερη συνδέει ασυνείδητα την απώλεια βάρους με την κακή υγεία και την υποτροπή της νόσου. Πλέον γνωρίζουμε ότι το περιττό βάρος αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους δυσμενείς παράγοντες εξέλιξης της νόσου. Άρα η απώλεια βάρους διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των πιθανοτήτων επιβίωσης.
Ωστόσο, δεν τίθεται θέμα ενοχοποίησης των γυναικών οι οποίες ουδέποτε ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό. Η σωματική δραστηριότητα καλύπτει ένα φάσμα που εκτείνεται από τα καθήκοντα της καθημερινότητας, όπως το νοικοκυριό, το βάδισμα για τη μετάβαση στον τόπο εργασίας ή τις σκάλες που ανεβαίνουμε, έως τις αθλητικές δραστηριότητες υψηλού επιπέδου. Η σωματικής δραστηριότητας που παρατηρείται ότι έχει επίδραση στην αύξηση της επιβίωσης, αντιστοιχεί σε 30 λεπτά γοργού βαδίσματος, 4 έως 5 φορές την εβδομάδα και αυτό ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν από τη διάγνωση. Ούτε επίσης τίθεται θέμα ενοχοποίησης των υπέρβαρων γυναικών. Η ιδέα συνίσταται στο να προτρέψουμε τις γυναίκες αυτές να λάβουν εκ νέου αποφάσεις, ώστε να ξαναπάρουν τη ζωή τους στα χέρια τους.
